40代ダイエットスタート!-15kgをめざして

2016年8月1日から長期覚悟で-15kg減量プランをスタートさせました。現在身長160cm60kg。45kgまで落とします。身体の中も外も健康で美しくありたい。参考にしていただけるような記録になれば…

運動は順番が大切

今回ダイエットをスタートさせて初めて知った知識もあります。
それが、「運動の順番を間違うと効果が出ない」というものです。

運動は「筋トレ → 有酸素運動」の順番で行う

この知識は全然なかった私です。
身体が温まった有酸素運動後に、筋力トレーニングをした方がよいのかと
考えていたくらいです。


運動の正しい順番は「筋力トレーニング→有酸素運動」になるのだそうです。


筋トレ、有酸素運動だけでは効果が出ない?


実はどちらの運動も使われる栄養はまず「糖分」。脂肪ではないのですね。
とくに筋トレ実行中は糖分消費先行型なのだそう。

ただし、筋トレ後はその後のカロリー消費で脂肪の使われる率が
高くなるそうです。
もう燃やす「糖分」がなくなったので、脂肪を燃やすようになる、
ということですね。

また、筋トレによって「分解」されていれば、次に行う有酸素運動では
脂肪を燃やしやすくなるとのこと。

とても納得できる内容です。
今は30分のステッパーも最終的に1時間できるようにしたいものです。

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