40代ダイエットスタート!-15kgをめざして

2016年8月1日から長期覚悟で-15kg減量プランをスタートさせました。現在身長160cm60kg。45kgまで落とします。身体の中も外も健康で美しくありたい。参考にしていただけるような記録になれば…

食事について

毎日の生活の中でのカロリー消費が高くないため
1日の消費カロリーは1200kcalが目標です。

モチベーションを保つためにも
暑いこの時期の食欲が落ちるタイミングに
ダイエット強化期間を設けます。


■基本的な食生活ルール

総カロリーは1200kcal(ただし一週間トータルで見た時の平均でOK)
甘いもの、アルコールは控える。週に一度はOK
野菜、発酵食品にお米(基本は3分つき)

■ダイエット実行時ルール

月に1,2回実行しようと思っているのが、
いわゆる脂肪燃焼スープダイエットです。
次の材料のスープを作って1週間メインに食べるというもの。


【材料】

玉葱 3個
ピーマン 1個
セロリ一本
キャベツ 半玉
トマト 4玉
コンソメ、塩、コショウ 適宜

【食べ方】

1日目:バナナ以外の全ての果物とスープ
2日目 :スープと野菜
3日目 :スープ、果物、野菜
4日目 :スープとバナナ三本
5日目 :肉、トマト、スープ
6日目 :牛肉、野菜、スープ
7日目 :玄米、スープ

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